sábado, 26 de febrero de 2011

La importancia de dormir bien

Ir a dormir temprano es uno de los importantes consejos de médicos y abuelas del que, en cambio, muy pocas personas hacen caso.

En este país, cuando sales a divertirte, suele ser a altas horas de la madrugada. Si quieres salir un sábado por la noche y sales antes de las 2 de la madrugada, te encuentras solo.

Más preocupante es el caso de personas que aguantan despiertos de fiesta todo el fin de semana a base de drogas y sustancias estimulantes.

Quizá es el momento de contestar ciertas preguntas sobre el correcto descanso de nuestro organismo para la recuperación de energías y un bienestar general:

¿Cuánto tiempo necesitamos dormir?

Dependiendo de las caracterísiticas físicas e intelectuales de cada persona, el ser humano necesita dormir entre 6 y 9 horas seguidas cada día.

No debes dormir ni menos de 6 horas diarias, ni tampoco más de 9 horas cada día. Ambos extremos son perjudiciales para tu salud física y psicológica.

Las horas de reposo deben ser ininterrumpidas. El cuerpo necesita un tiempo determinado para alcanzar las distintas fases del sueño y estar descansado.

A la hora de dormir, debes hacer como con todo en la vida: dormir sólo lo necesario para estar descansado y no ir más allá, sin excederte.

¿A qué hora hay que dormir?

Además de dormir las horas necesarias, también es necesario hacerlo a las horas adecuadas para que el cuerpo tenga un funcionamiento óptimo.

Evidentemente, la hora de dormir es por la noche.

Hay personas que, debido a la naturaleza de su trabajo, tienen que trabajar por la noche. Estas personas, aunque duerman las mismas horas de día, no obtendrán el mismo descanso y bienestar que si hubiesen dormido de noche.

En algunos países nórdicos está prohibido por ley trabajar de noche a partir de cierta edad, y hay estudios que indican que, por cada 20 años de jornada nocturna, tu esperanza de vida se ve reducida en 5 años. Eso lo dice todo.

Aquí te presento las funciones que realiza el organismo cuando estamos durmiendo, ya es el mejor momento para hacerlas:
  1. De las 21:00 a las 23:00: el sistema linfático elimina toxinas. Debes lograr un estado de máxima relajación para facilitarle el trabajo.
  2. De las 23:00 a la 1:00: desintoxicación del hígado. Debe hacerse en fase de sueño profundo.
  3. De la 1:00 a las 3:00: desintoxicación de la vesícula biliar. También debe hacerse en fase de sueño profundo.
  4. De las 3:00 a las 5:00: desintoxicación de los pulmones. Si tienes tos no tomes medicamentos, interferiría en el proceso de desintoxicación.
  5. De las 5:00 a las 7:00: desintoxicación del colon. El mejor momento para ir al baño y vaciar el intestino.
  6. De las 7:00 a las 9:00: absorción de nutrientes en el intestino delgado. El mejor momento para desayunar.
Además, debes tener en cuenta que de las 00:00 a las 4:00 se regeneran tus células óseas y sanguíneas.

Teniendo en cuenta lo anterior, lo mejor es ir a dormir pronto y dormir ininterrumpidamente lo mejor posible, ya que dormir tarde y despertar tarde interrumpe el proceso de desintoxicación de tu organismo.

En un país como España, lo ideal sería empezar a relajarse leyendo un buen libro o escuchando música suave sobre las 21:00 ó 22:00, no irse a la cama más tarde de las 23:00, y dormir toda la noche de un tirón para despertar y levantarse, como muy tarde, a las 6 ó 7 de la mañana.

¿Qué puedes hacer si no eres capaz de dormir?

A todos nos ha ocurrido alguna vez: vamos a la cama, pasan las horas, y seguimos despiertos. Si tienes la conciencia tranquila, no has tenido muchos disgustos a lo largo del día y has hecho la relajación que se indica antes de irte a dormir, no deberías tener problemas.

De todos modos, te presento algunos remedios caseros, por si ese es tu caso:
  1. Tomar una infusión caliente de plantas relajantes.
  2. Tomar un baño de agua caliente.
  3. Leer un poco hasta que el sueño venza tu cuerpo.
  4. Ver la tele hasta que el sueño venza tu cuerpo.
  5. Hervir hojas de lechuga y tomar su té media hora antes de acosarte.
  6. Consumir valeriana.
Personalmente, suelo leer hasta que los ojos no aguantan abiertos, pero por lo que tengo entendido, entre los naturistas impera más el "té de lechuga".

Si necesitas más remedios caseros contra el insomnio, puedes encontralos en este enlace.

Como siempre, si tienes alguna duda sobre este artículo o puedo ayudarte en algo, deja un comentario y haré lo posible por solventar tus dudas.

sábado, 19 de febrero de 2011

Los preceptos de Gurdjieff

¡Hola a todos una vez más!

Algunos padres, dándose cuenta de que quizá no vivan lo suficiente para educar a sus hijos, se preguntan cómo hacerles llegar sus valores y principios.

Según la novela "El maestro y las magas", de Alejandro Jodorowsky, ese fue el caso de George Gurdjieff, uno de los principales maestros del esoterismo occidental.

Ante ese temor, Gurdjieff dejó escritos 83 preceptos la los cuales podemos extraer sabias lecciones para llevar una vida más plena, feliz y equilibrada.

A continuación, te dejo los 83 preceptos con un vídeo donde Fernando Sánchez Dragó hace una lectura de los mismos. Para mi son una pequeña joya; espero que para ti también lo sean y que te ayuden en tu vida. Que los disfrutes.

Preceptos de Gurdjieff

  1. Fija tu atención en ti mismo, sé consciente en cada instante de lo que piensas, sientes, deseas y haces.
  2. Termina siempre lo que comenzaste.
  3. Haz lo que estás haciendo lo mejor posible.
  4. No te encadenes a nada que a la larga te destruya.
  5. Desarrolla tu generosidad sin testigos.
  6. Trata a cada persona como si fuera un pariente cercano.
  7. Ordena lo que has desordenado.
  8. Aprende a recibir, agradece cada don.
  9. Cesa de autodefinirte.
  10. No mientas ni robes, si lo haces te mientes y te robas a ti mismo.
  11. Ayuda a tu prójimo sin hacerlo dependiente.
  12. No desees ser imitado.
  13. Haz planes de trabajo y cúmplelos.
  14. No ocupes demasiado espacio.
  15. No hagas ruidos ni gestos innecesarios.
  16. Si no la tienes, imita la fe.
  17. No te dejes impresionar por personalidades fuertes.
  18. No te apropies de nada ni de nadie.
  19. Reparte equitativamente.
  20. No seduzcas.
  21. Come y duerme lo estrictamente necesario.
  22. No hables de tus problemas personales.
  23. No emitas juicios ni críticas cuando desconozcas la mayor parte de los hechos.
  24. No establezcas amistades inútiles.
  25. No sigas modas.
  26. No te vendas.
  27. Respeta los contratos que has firmado.
  28. Sé puntual.
  29. No envidies los bienes o los éxitos del prójimo.
  30. Habla sólo lo necesario.
  31. No pienses en los beneficios que te va a procurar tu obra.
  32. Nunca amenaces.
  33. Realiza tus promesas.
  34. En una discusión ponte en el lugar del otro.
  35. Admite que alguien te supere.
  36. No elimines, sino transforma.
  37. Vence tus miedos, cada uno de ellos es un deseo que se camufla.
  38. Ayuda al otro a ayudarse a sí mismo.
  39. Vence tus antipatías y acércate a las personas que deseas rechazar.
  40. No actúes por reacción a lo que digan bueno o malo de ti.
  41. Transforma tu orgullo en dignidad.
  42. Transforma tu cólera en creatividad.
  43. Transforma tu avaricia en respeto por la belleza.
  44. Transforma tu envidia en admiración por los valores del otro.
  45. Transforma tu odio en caridad.
  46. No te alabes ni te insultes.
  47. Trata lo que no te pertenece como si te perteneciera.
  48. No te quejes.
  49. Desarrolla tu imaginación.
  50. No des órdenes sólo por el placer de ser obedecido.
  51. Paga los servicios que te dan.
  52. No hagas propaganda de tus obras o ideas.
  53. No trates de despertar en los otros emociones hacia ti como piedad, admiración, simpatía, complicidad.
  54. No trates de distinguirte por tu apariencia.
  55. Nunca contradigas, sólo calla.
  56. No contraigas deudas, adquiere y paga en seguida.
  57. Si ofendes a alguien, pídele perdón.
  58. Si lo has ofendido públicamente, excúsate en público.
  59. Si te das cuenta de que has dicho algo erróneo, no insistas por orgullo en ese error y desiste de inmediato de tus propósitos.
  60. No defiendas tus ideas antiguas sólo por el hecho de que fuiste tú quien las enunció.
  61. No conserves objetos inútiles.
  62. No te adornes con ideas ajenas.
  63. No te fotografíes junto a personajes famosos.
  64. No rindas cuentas a nadie, sé tu propio juez.
  65. Nunca te definas por lo que posees.
  66. Nunca hables de ti sin concederte la posibilidad de cambiar.
  67. Acepta que nada es tuyo.
  68. Cuando te pregunten tu opinión sobre algo o alguien, di sólo sus cualidades.
  69. Cuando te enfermes, en lugar de odiar ese mal considéralo tu maestro.
  70. No mires con disimulo, mira fijamente.
  71. No olvides a tus muertos, pero dales un sitio limitado que les impida invadir toda tu vida.
  72. En el lugar en que habites consagra siempre un sitio a lo sagrado.
  73. Cuando realices un servicio no resaltes tus esfuerzos.
  74. Si decides trabajar para los otros, hazlo con placer.
  75. Si dudas entre hacer y no hacer, arriésgate y haz.
  76. No trates de ser todo para tu pareja; admite que busque en otros lo que tú no puedes darle.
  77. Cuando alguien tenga su público, no acudas para contradecirlo y robarle la audiencia.
  78. Vive de un dinero ganado por ti mismo.
  79. No te jactes de aventuras amorosas.
  80. No te vanaglories de tus debilidades.
  81. Nunca visites a alguien sólo por llenar tu tiempo.
  82. Obtén para repartir.
  83. Si estás meditando y llega un diablo, por ese diablo a meditar.


sábado, 12 de febrero de 2011

Los 8 pilares de la salud

¡Hola a todos una vez más!

Esta semana quiero compartir contigo unos consejos de salud basados en el estilo de vida naturista. Es una serie de vídeos creados por Oscar Sande.

En estos vídeos, además de explicarte las causas de la enfermedad, también te ofrece consejos para evitar caer enfermo o, si estás enfermo, recuperar la salud.

Se basa en los 8 pilares fundamentales de la salud:
  1. Fe.
  2. Aire puro.
  3. Ejercicio.
  4. Moderación.
  5. Agua pura.
  6. Luz solar
  7. Alimentación sana.
  8. Descanso.
Prueba estos consejos: notarás un gran cambio en tu vida. Te dejo con los vídeos; si tienes alguna duda, deja un comentario y procuraré aclarártela.

Vídeo 1: introducción


Vídeo 2: primero dios


Video 3: respiración correcta


video 4: óptimo ejercicio


Video 5: temperancia, parte 1


Video 6: temperancia, parte 2


Video 7: temperancia, parte 3


Vídeo 8: agua pura, parte 1


vídeo 9: agua pura, parte 2


Vídeo 10: luz solar


Vídeo 11: alimentación sana, parte 1


Vídeo 12: alimentación sana, parte 2



sábado, 5 de febrero de 2011

Cómo ser una gran persona

¡Hola a todos!

Esta semana me gustaría compartir un poema con vosotros. Su título es "If", y fue escrito por Rudyard Kipling. Siempre me ha parecido un poema inspirador.

En mi opinión personal, es un poema para tener a mano, leer de vez en cuando y reflexionar sobre su significado, especialmente en los momentos difíciles.

El poema original está escrito en inglés. Como las traducciones pierden significado, los que sepáis inglés podeis ver el poema original en este enlace.

A continuación, os dejo un vídeo en el que usaron partes del poema y, después, una traducción libre del poema completo. Espero que os guste.



Si puedes mantener la cabeza sobre los hombros cuando
todos a tu alrededor la pierden y te culpan de su desequilibrio,
si puedes confiar en ti mismo incluso cuando todos dudan de ti
pero aún así también tienes en cuenta sus dudas;
si puedes esperar y no desesperar en la espera,
o, cuando te engañan, no correspondes con engaños,
o, cuando te odian, no das cabida al odio,
y, aún así, no parecer demasiado bueno, ni hablar con demasiada sabiduría.

Si puedes soñar, y no dejar que tus sueños te dominen;
si puedes pensar, y no hacer de tus pensamientos tu objetivo;
si puedes encontrarte con el triunfo y el fracaso
y tratar a esos dos impostores de la misma forma;
si puedes soportar escuchar las verdades que dijiste
tergiversadas por bribones para engañar a los necios,
o ver las cosas a las que has dedicado tu vida, hechas pedazos,
y agacharte y reconstruirlas con herramientas desgastadas:

Si puedes hacer un montón con todas tus ganancias
y arriesgarlo todo en una sola ronda a cara o cruz,
y perder, y empezar de nuevo desde tus comienzos
y nunca decir ni una sola palabra sobre tu pérdida;
si puedes forzar tu corazón, tus nervios y tus tendones
para que te sirvan mucho después de haber perdido tus fuerzas,
y así resistir cuando lo único que te queda
es la voluntad que les dice: "¡resistid!"

Si puedes hablar con multitudes y mantener tu virtud,
o caminar con reyes sin perder tu sencillez,
si no pueden herirte amigos ni enemigos,
si todos te reclaman pero no porque te necesiten,
si puedes llenar un inexorable minuto
con sesenta valiosos segundos bien aprovechados,
tuya es la tierra y todo lo que hay en ella,
y, lo que es más: ¡serás un hombre, hijo mío!

sábado, 29 de enero de 2011

Presentación oficial de este blog

¡Hola! Gracias por pasarte por aquí.

La vida es un camino de continuo aprendizaje. Este será nuestro espacio para compartir lo que aprendemos: si te interesa lo que contamos, eres bienvenido.

Hablaremos sólo de cosas útiles y beneficiosas. Si deseas aportar algo a este proyecto, deja un comentario y tendremos en cuenta tus sugerencias.

La próxima semana publicaremos el primer artículo. A no ser por causas de fuerza mayor, procuraremos publicar un artículo diferente cada sábado.

¡Hasta la póxima semana!